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公開日：2025年4月30日
更新日：2025年4月30日
私はこれまで、なるべく効率的に付加価値を上げることに様々取り組んできた。常に「より少ないリソースでより大きな成果を」という効率化の思考を巡らせている。
ポモドーロタイマーで25分の集中タイムを確保し、スタンディングデスクで長時間作業による身体への負担を減らし、エルゴノミクスチェアで座る環境も最適化しています。タスク管理アプリでTODOを管理し、繰り返し作業はプログラムで自動化。さらにAIを積極的に活用し、文章作成、情報整理、アイデア出しを効率化しています。作業環境も徹底的に整えています。
ポモドーロテクニックとTickTimeによる25/15分集中力効率向上メソッド！
起きている時間の最適化は、正直なところ、これ以上どうにかできる余地が少なくなってきた感覚がある。
そこで自然と浮上した疑問。
「人生の3分の1を占める睡眠時間をどう活用するか？」
睡眠環境の最適化：グッズで睡眠の質を徹底改善
最初の取り組みは、睡眠の質そのものを上げることであった。エアウィーヴ マットレスを導入し、ヒツジのいらない枕を試し、リカバリーウェアも購入。
寝室の環境を自動調整するスマートホーム化のためにSwitchbot2を導入、カーテンを自動で開閉し、ピローミストまで導入。
これらの取り組みにより深い睡眠の割合は確かに増加した。
しかし、それでも根本的な問いは残った。
「質の高い睡眠を確保した上で、さらにその時間を有効活用できないか？」
その答えを探る中で行き着いたのが「明晰夢」という概念である。
明晰夢とは？夢を自在にコントロールする究極のスキル
明晰夢（Lucid Dreaming）とは、夢の中で「今自分は夢を見ている」と自覚し、その夢の内容をある程度コントロールできる状態。簡単に言えば、寝ている間に自分の意思で行動できる特殊な夢の状態を指す。
多くの研究によれば、明晰夢の状態では特定の脳領域が通常の夢よりも活性化し、問題解決能力や創造性が高まる可能性があるとされています。実際に、アインシュタインやテスラらが、夢からインスピレーションを得たという記録が残っている。
あとは御冗談でしょうで有名なファインマンも明晰夢の練習をしていたことが書かれている。
明晰夢の科学的根拠：研究に基づくアプローチ
明晰夢（Lucid Dreaming）が科学的に実際に存在することは、複数の研究で実証されている。被験者が夢の中で「夢を見ていることに気づいた時」に特定の行動を取ることで、ポリグラフ上で観察可能な合図を送るという実験が行われ、4名の被験者が成功した。うち2名はレム睡眠中に、他の2名は段階1の睡眠中に合図を送信することができた。これは睡眠中にも意識的な活動が可能であることを示す重要な証拠である。
明晰夢中の脳活動パターン
通常の夢と明晰夢では、脳の活動が異なることがわかっている。「通常のレム睡眠中は、背側前頭前野などの脳の領域に減少した活動が見られるのですが、明晰夢の場合はこれらの領域がより活発になる」とアデレード大学のデンホルム・アスピー博士は説明している。これらの脳領域は自己反映や批判的思考、課題の遂行などの「実行機能」に関与しているため、明晰夢中にこれらが活性化することは理にかなっているとのことである。
明晰夢の応用可能性
明晰夢の実用的応用についても研究が進んでいる。スポーツのイメージトレーニングや創造的問題解決への応用も行われている。「明晰夢の活用は、スポーツのイメージトレーニングや学習効率の向上、リハビリなどの医療への応用に使える可能性も大いにあり得る」との見解もある。これは私が記事で述べた研究アイデアの探索やリハーサルの活用法とも一致する。
「効率厨」としては、「これはやってみるしかないっしょ」というものである。もし夢の中で自分が夢を見ていることを自覚し、その夢をコントロールできるなら、それは単なる休息以上の価値を睡眠時間にもたらすことになる。
明晰夢の見方：実践ステップと効果的なテクニック
さっそく明晰夢に関する記事や書籍動画に目を通し、実践的なアプローチを調べた。そして、システマティックに以下の取り組んでみることにした。
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1. 夢日記の習慣化：夢を覚える第一歩
目覚めた瞬間に、スマートフォンのに夢を記録。最初は「何も覚えていない」という日が続いたものの、徐々に夢の断片を思い出せるようになってきました。1ヶ月後には、ほぼ毎日何らかの夢の内容を記録できるようになってきた。
2. リアリティチェックの実践：現実と夢を見分ける訓練
次に取り組んだのは「リアリティチェック」という手法です。日中、定期的に「これは現実か夢か？」と自問する習慣をつけます。具体的には以下のことを行いました：
- 手のひらを見て、指を通り抜けないか試す
- 時計を見て毎回時計が同じ針をさしているか？
- 重力を感じるかジャンプして確認する
最も効果があったのは、「手のひらを指で押すテスト」であった。夢の中では指が手のひらを通り抜けることが多いという特性を利用したもので、実際に夢の中でこのテストを行い、「あれ？指が通り抜ける…これは夢だ！」と気づく瞬間が訪れるようになった。この「リアリティチェック」は、夢の中でも無意識に行うようになり、明晰夢のチェックとしてできるようになった。
明晰夢の活用法：睡眠時間を生産的に使う方法
明晰夢を見られるようになった今、私はこの特殊な状態を何に使っているのか。
1. 研究アイデアの探索：潜在意識の創造力を引き出す
普段取り組んでいる研究テーマについて、明晰夢の中で考えることがある。通常の思考とは異なるアプローチで問題を視覚化したり、これまで考えもしなかった角度から検討したりすることで、新しいアイデアが生まれることがある。
実際、最近取り組んでいる最適化問題で行き詰まっていたものの、明晰夢の中でそのアルゴリズムを視覚的に「見る」ことで、新しいアプローチを思いつきました。夢から覚めた直後にそのアイデアをメモし、後日実装したところ、予想以上の成果が得られた。
2. リハーサル：本番前の夢の中での練習
重要な本番を控えている時、明晰夢の中でそのリハーサルを行。実際の聴衆の前で話している感覚、質疑応答のシミュレーションなど、現実に近い形で練習できる利点がある。
予知夢なのか実際に夢で見たことが現実に起きたりもする。不思議なものである。
3. クリエイティブな問題解決：潜在意識の力を活用
難しい問題に直面した時、明晰夢の中でその問題について考えることで、思いもよらない解決策が浮かぶことがある。意識的な思考のフィルターがかかりにくい状態なので、より柔軟な発想が可能になっている気がする。
明晰夢の限界と注意点：知っておくべきデメリット
しかし、明晰夢は万能ではない様子である。実際に取り組んでみて気づいた限界や注意点もあるように感じる。以下にまとめた。
1. 精神的疲労の可能性：休息としての睡眠の質低下
明晰夢を頻繁に見ると、通常の睡眠よりも精神的な疲労を感じることがある。特に、夢の中で複雑な思考や問題解決に取り組むと、翌朝なんとなく疲れを感じることがあります。対策として、明晰夢を連続して行わないようにしている。睡眠の質を高める工夫と併せて行うことが重要である。
ただ毎回みられるわけではないので、難しいところである。
2. 睡眠の質への影響：睡眠サイクルの乱れに注意
明晰夢に熱中するあまり、睡眠そのものの質が低下している感じがあった。目が覚めた時に寝汗で起きるなど、もはや急速になっていないような時まで。
3. 現実と夢の区別が曖昧になる瞬間：メンタルへの影響
稀に、リアリティチェックの習慣が強くなりすぎると、現実世界でも「これは夢ではないか？」と疑問に思う瞬間があります。通常はすぐに現実だと認識できますが、この感覚自体が少し不安に感じることもあります。
ちょっと嫌なことがあったりしたら「これ夢では？」と思って指を手のひらにさしてみて「あ、普通に貫通しないわ、これ現実だわ」と思ったりなど。
たまに「ああこれ夢だわ」と思っても、起きようと思っても起きれなくて、「・・・あれ？」と思った結果強く力を入れたら起きれたりなど。なんだかいろいろ起こる。
明晰夢が特に有効なシーン：研究や新規アプローチに最適
様々な活用法を試してみた結果、明晰夢が特に効果的だと感じるのは特に「創造的な方法の発見」である。
通常の思考では行き詰まっている問題に対して、明晰夢の中では異なる角度からのアプローチが生まれやすい。特に研究開発や新規アプローチの開発など、創造性が求められる場面で効果を発揮しているように感じる。研究や創作をする人は明晰夢を身に着けるといいかもしれない。
今後について
明晰夢は見られるようになったのでもう満足はしている。ただより高度な明晰夢を見るのは目指してみてもいいかもしれない。どうやら「1日の睡眠の明晰夢を何週間にも感じる方法」っていう時間圧縮的な技もあるらしいので余裕があればやってみたいところである。
- 明晰夢の持続時間を延ばすこと
- より細かいコントロール力を身につけること
- 特定のテーマに沿った明晰夢を意図的に見る技術を磨くこと
起きている間の効率化を行った結果、睡眠中にも入り込んできた。
明晰夢もうまく使えば、より効率化が出来るかもしれない。コスパを求めたい人は是非試してみては！
